Bouger une demi-heure, ça suffit et c’est faisable

Comment remettre les ind & amp;#233;cr& # 233; dibles s & # 233; dentaires en mouvement? Ce n’est pas la peine de s’abstenir à une salle de fitness, ni d’évoir le manque de temps: la vie quotidienne offre de multiples possiblesésés de bouger.

Pour bouger au quotidien, Le Dr Fr & # 233; d & #233;ric Saldmann recommande ainsi la pratique d’activerés simples et peu co & # 251; EVP comme la marche rapide, le v & #233;lo ou la course & #224; pied. Et, pour les plus courageux, pourquoi pas quelques heures( 2-3) d’efforts par semaine avec de petits haltères?

Autre truc & # 224;la portée de tous: prendre l’escalier, mê me à la descente, aide non seulement à perdre des kilos mais contribue àréduire le risque de cardio-vasculaire (diminution de la pression artérielle et du cholestérol, amé lioration de la capacitéé respiratoire…).

‘Pour que cela soit efficace, il faut marcher 3 km en 30 minutes sans s’arrêter. Pendentif les vingt premi & # 232; res minutes, le corps br& # 251; le du sucre. L’essentiel se passe pendant les 10 ou 20 minutes qui suivent, au cours des Quelles on br& # 251;les mauvaises grisses’, explique le Dr Saldmann. C’est pendant ce second tour de temps que les effets b & #233;néfiques sur la sant& # 233; s’installent.

‘L’acteé physique quotidienne est donc une obligation, je dirais presque un droit de vie pour rester en bonne sant & #233;. Trente minutes d’exercice par jour diminuent de 40% toutes les causes de mortalité& # 233; & # 233;, qu’il s’agit des maladies cardiovasculaires, des cancers ou de la maladie d’Alzheimer, conclu-il. Alors, en route!

Dr F. Saldmann, ‘ Le meilleur m& # 233; dicament, c’est vous! ‘, Albin Michel, mai 2013.

La nourriture dans l’action

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Comment remettre les ind & # 233;crottables sé dentaires en mouvement? Ce n’est pas la peine de s’abstenir à une salle de fitness, ni d’évoquer le manque de temps: la vie quotidienne offre de multiples possiblesés de bouger.

Pour bouger au quotidien, Le Dr Fr & # 233; d & #233;ric Saldmann recommande ainsi la pratique d’activit & # 233;s simples et peu co & # 251;teuses comme la marche rapide, le v & #233;lo ou la course & #224; pied. Et, pour les plus courageux, pourquoi pas quelques heures (2-3) d’efforts par semaine avec de petits haltères?

Autre truc & # 224; la portée de tous: prendre l’escalier, m ême à la descente, aide non seulement à perdre des kilos mais contribuerà réduire le risque de cardio-vasculaire (diminution de la pression artérielle et du cholestérol, amélioration de la capacité & #233; respiratoire…).

‘Pour que cela soit efficace, il faut marcher 3 km en 30 minutes sans s’arrêter. Pendant les vingt premi & # 232;res minutes, le corps brû le du sucre. L’essentiel se passe pendant les 10 ou 20 minutes qui suivent, au cours desquelles on br& # 251;les mauvaises graisses’, explique le Dr Saldmann. C’est pendant ce second tour de temps que les effets b & #233; néfiques sur la sant & #233; s’installent.

‘L’activité physique quotidienne est donc une obligation, je dirais presque un droit de vie pour rester en bonne sant & #233;. Trente minutes d’exercice par jour diminuent de 40% toutes les causes de mortalité, qu’il s’agisse des maladies cardio-vasculaires, des cancers ou de la maladie d’Alzheimer’, conclut-il. Alors, en route!

Dr F. Saldmann, ‘le meilleur médicament, c’est vous!”, Albin Michel, mai 2013.

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