Commentaire soulager fils dos au bureau

Apr& # 232; s plus de 50 ann & # 233; es à servir diverses entreprises, j’ai pu constater que celles-ci rencontre le m & # 234;me problè me. Des employ& # 233; s qui deviennent moins productifs & #224; cause de leurs probl& # 232; mes de dos du & #224; une mauvaise posture. Car se tenir mal au bureau peut entraîner des TMS (troubles musculo-squelettiques) et des douleurs. Ces de problèmes de réels ont de l’onu en effet important sur notre implication et sur notre capacité & #224; produire. C’est pourquoi il est important de soulager son dos en choisissant un fauteuil adapt&# 233;, en adoptant une position assise saine et ad & #233;quate, ainsi qu’en ex& # 233;cutting quelques exercices de remises en forme. Au cours de mes ann & # 233; es de travail, j’effectuais ré gulièrement ces exercices qui m’ont aid & #233; & #224; Me relaxer. À la fin de ma carri & # 232; re, n ‘ & #233;tant plus toute jeune, ils m’ont vraiment servi. Je les ai montréalés à mes coll& # 232;gues et aujourd’hui quand je les revois il me remercie fort.

Choisir le fauteuil adéquat verser soulager fils dos au bureau

Chaque & # 234;tre humain est diffé rent et n’a pas les mêmes caract & #233;ristiques physiques. Il convient donc de choisir onu siège de bureau adapté. En fonction de vos missions celui-ci peut- & # 234;tre ergonomique, disposer de m & # 233; canismes diffé loyers et poss & #233; der plusieurs options. Pour ma part & # 224; mon dernier poste, je disposais d’un fauteuil avec un mécanisme synchrone et des accoudoirs r & #233;glables en 3D (c’est- & #224; – dire r & #233;glable en hauteur, en profondeur et horizontalement), commandé chez le vendeur de mobilier de Bureau Concept bureau. Une fois le type de fauteuil choisi, un r & # 233;glage ad & #233; quat doit & #234;tre effectué afin de maintenir au mieux votre dos. Ainsi mon fauteuilétait adapt é & # 224; ma morphologie. Présentant des nations unies embonpoint certain, il me fallait de l’onu fauteuil assez grand et robuste. Gr & # 226; ce au réglage des accoudoirs, ceux-ci ne me louaient pas dans les c & #244;tes.

Une position optimale soulage votre dos au bureau

De nos jours nous passons de plus en plus de temps assis, & #224; saisir des informations sur notre ordinateur. C’est pourquoi pour se sentir bien, augmenter la précision de vos mains et votre vue, il est primordial d’adopter une excellente allure. Les conseils que je vais vous donner sont à suivre à la lettre et sontà faire réguli & # 232;rement. Premi & # 232;rement asseyez-vous bien au fond de votre si & #232; ge et tenez-vous droit, & #233;vitez de croiser vos jambes. Celles-ci doivent former un angle de 90 afin de bien r & #233;partir de votre poids. Très bien maintenant nous pouvons commencer nos 10 exercices.

10 exercices de verser soulager votre dos au bureau

Tendez votre bras droit vers le sol tout en relevant votre coup vers la gauche. Faites de m & # 234;me dans l’autre sens. Afin de permettre & #224; vos muscles du cou de rester soupes et mobiles, effectuez cet exercice plusieurs fois par jour.

Etirez vos bras vers le haut, de mani & # 232;res & #224; ce que vos mains soient parall & #232;les au plafond. Appuyez alternativement avec votre main droite et votre main gauche vers celui-ci.

Ex écoupez des mouvements circulaires avec vos & # 233;paules. Inspirez lorsque celles-ci sont en avant et expirez quand vous les ramenez en arrièré.

        Posez les deux mains sur le dos en amenant le coude droit vers le haut et le coude gauche vers le bas. Lors de cet exercice, il n’est pas utile que les doigts se touchent. Ramenez maintenant lently les deux coudes vers l’arriè re tout en inspirant. Retenez votre souffle pendant quelques secondes sans comprimer votre poitrine. Ramenez lently les coudes vers l’avant et expirez. Lors de cet exercice, vous ressentez une nette tension entre les omoplates. Rép & # 233;tez cet exercice de l’autre côté.

Déployez vos bras vers le sol de mani èresà ce que vos paumes soient tournées vers l’int & #233;rieur. Tournez les maintenant vers l’suivant & #233;rieur tout en inspirant. Retenez votre souffle pendentif en quelques secondes. Orientez ensuite vos paumes dans leur position de D & #233;part en m & #234;me temps que vous expirez.

Posez vos mains sur vos & # 233;paules, vos pouces touchant vos articulations. Levez vos coudes devant vous, le plus loin possible jusqu ‘ & #224; sentir une tension maximale dans vos omoplates. Ramenez-les ensuite les coudes vers l’arri& # 232; re, vers le bas puis vers le haut en d & #233;crivant un large cercle.

Placez vos mains derri & #232;re votre dos. Puis levez les vers les omoplates. Amenez vos coudes vers l’arriè re et inspirez. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez en amenant autant vos coudes vers l’avant.

Avec votre principale droite saisissez votre coude gauche. Glissez doucement votre avant-bras vers le Côt & # 233; droit et fait de m & # 234;me dans l’autre sens. Vous devriez sentir une nette tension en diagonale dans votre dos.

Croisez vos avant-bras en posant votre main droite sur votre & # 233;paule gauche et votre main gauche sur votre & # 233;paule droite. Expirez en baissant les coudes et la t& # 234;te. Puis inspirez en remontante vers le haut.

Posez vos mains & # 224; lité de vos cuisses et levez & #224; tour de r & #244; le votre main gauche puis votre main droite. Vos & #233;paules doivent rester à l’horizonontal. Faire confiance & # 224; un expert et voilàà nous avons fini les exercices. Récapitulons, pour ne pas avoir mal au dos il nous faut : un fauteuil adapt é & #224; notre morphologie en vente chez un sp & # 233;cialiste, se tenir bien droit dans son fauteuil et bien se caler au fond de celui-ci. Effectuer vos exercices r & # 233;gulièrement, environ une fois toutes les deux heures. Votre pr& # 233;serverez ainsi votre santé, travailler deviendra un plaisir. Aujourd’hui, en dehors du fait que je suis corpulente, je n’ai pratiquement aucun problème de dos. Et pourtant & # 224; lun & #226;ge apr & #232; s plusieurs années de travail je devrais.

Trucs de grand m & # 232;ré

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