Programme d’exercices de 10 semaines sans salle de sport à faire chez soi

Ce mini programme pour les hommes et les femmes peut vous aider & # 224; perdre du poids et & #224; gagner de la masse musculaire. Le meilleur, c’est qu’il peut & # 234;tre fait dans le confort de votre maison et que vous n’avez ni besoin d’aller & # 224; la salle de sport, ni d’utiliser d ‘ équipement sp & #233;cial.

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de trouver un bon moment pour faire de l’exercice quotidiennement.

Pour perdre du poids, vous devez faire de l’exercice de 45 & #224; 60 minutes par jour. Si vous & # 234; tes débutant, commencez par une séance d’entraînement de 50 minutes et augmentez progressivement jusqu’à’ & #224; 200 minutes. En plus de ce programme d’exercices, ayez une alimentation saine afin de lutter contre les ballons et rester en bonne sant & #233;.

Voici le programme de 10 semaines que vous devez suivre: Lundi:

Vingt squats; vingt-cinq secondes de mur-de s’asseoir; quinze secondes de planche; cinq pompes; trente-cinq pantins; vingt-cinq crunchs; quinze fentes; dix abdominaux; et dix bout à bout, les coups de pied

(Cliquez sur les liens vers visualiser l’exercice)

Mardi:

Dix squats; vingt crunchs; dix jumping jacks; dix pompes; vingt-cinq fentes; trente-cinq abdominaux; quarante-cinq secondes de mur-de s’asseoir; trente secondes de planche; vingt mégots de coups francs

Mercredi:

Quinze squats; trente abdominaux; trente crunchs; trente cinq secondes de mur-de s’asseoir; cinquante jumping jacks; vingt-cinq butt-coups; vingt-cinq fentes; quarante secondes de planche; et dix pompes

Jeudi:

Trente cinq squats; vingt crunchs; quinze fentes, planche de trente secondes; cinquante abdominaux; soixante-secondes de mur-de s’asseoir; trente-cinq butt-coups; vingt-cinq pantins; et vingt pompes

Vendredi:

Vingt cinq squats; quarante abdominaux; soixante secondes de planche; trente abdominaux; trente crunchs; soixante fentes; cinquante cinq pantins; 45 secondes de mur-de s’asseoir; cinquante cul-coups de pied

Vous devez vous reposer pendant le week-end.

Programme hospitalier pour l’entra & # 238;nement cardio:

  1. Sprint de 30 secondes, jogging de 30 secondes (5x)
  2. Sprint de 35 secondes, jogging de 45 secondes (6x)
  3. Sprint de 45 secondes, jogging de 60 secondes (7x)
  4. Sprint de 50 secondes, jogging de 45 secondes (8x)
  5. Sprint de 55 secondes, jogging de 30 secondes (7x)
  6. Sprint de 60 secondes, jogging de 45 secondes (6x)
  7. Sprint de 65 secondes, jogging de 60 secondes (5x)
  8. Sprint de 70 secondes, jogging de 45 secondes (6x)
  9. Sprint de 75 secondes, jogging de 30 secondes (7x)
  10. Sprint de 80 secondes, jogging de 45 secondes (8x)

Source:
themilitarydietplan.com
healthyfoodhouse.com

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